2026年秋季中小学近视防控新政：五分钟眼保健操如何落地课堂

政策背景与发布要点

2026年9月初，教育部在官方网站发布《关于加强中小学近视防控工作的意见》，明确提出在义务教育阶段普及每日一次、时长五分钟的眼保健操。该文件强调，眼保健操应结合科学的眼部运动与放松技巧，以缓解近视进展速度。

政策文件的核心要求

• 要求各省教育厅在秋季学期前完成培训，确保任课教师掌握标准操作。
• 学校需将眼保健操纳入课间或课后固定时段，形成常态化安排。
• 鼓励家长在家中配合进行眼部放松练习，形成校家联动。

五分钟眼保健操的具体内容与操作要点

方法依据

眼保健操基于视觉调节生理学原理设计：长时间近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，加速眼轴拉长，进而促进近视发生发展。通过远-近交替注视、眼球多方向运动及穴位按摩，可有效缓解调节痉挛、改善眼部血液循环，延缓近视进展。该理论为国内眼保健领域共识性方法依据。

操作步骤示例

1. 远望放松：学生站立或坐姿，目光放远超过6米的物体，保持放松30秒。
2. 眼球旋转：缓慢上下左右旋转眼球，每方向10次，随后逆时针和顺时针各旋转10次。
3. 按摩穴位：用指尖轻按太阳穴、睛明、四白等穴位，每处按压5秒。
4. 近点聚焦：举起一支笔，距离眼睛约30厘米，聚焦笔尖10秒，然后放远，重复三次。

操作要点与判断标准

• 远望放松时头部保持自然，眼神放松，避免眯眼或用力凝视。
• 眼球旋转需缓慢均匀，速度不宜过快，以免引起眼部不适。
• 按摩穴位力度适中，感觉轻微酸胀即可，禁止用力过大导致疼痛。
• 近点聚焦过程中笔尖保持清晰，聚焦时间应为10秒±2秒，过短或过长均需调整。

分年龄段操作差异

• 小学低年级（1-3年级）：以教师示范为主，配合图片或动画引导，重在养成习惯。
• 小学高年级（4-6年级）：讲解基础解剖知识，引导学生自主定位穴位，强调动作准确性。
• 初中阶段：阐明睫状肌调节原理，培养学生自我监测眼部疲劳的意识，可引入用眼记录表。
• 高中阶段：结合学业压力特点，重点讲解长时间伏案后的快速放松技巧，鼓励学生利用碎片时间自主练习。

禁忌症与操作限制

以下情况暂停眼保健操，并建议咨询眼科医生：

• 眼部急性炎症（如结膜炎、角膜炎）发作期。
• 眼部近期受过外伤或进行过眼科手术。
• 眼睑湿疹或皮肤破损波及操作区域。
• 头晕、恶心等身体不适症状明显时。

教育场景与教学实施

为了使眼保健操真正融入教学，教师可参照以下教育场景进行安排：

• 早自习或第一节课前进行一次眼保健操，帮助学生快速进入学习状态。
• 课间十分钟前后各安排一次，形成”上课‑休息‑上课”的闭环。
• 针对不同年龄段（低年级注重趣味性，高年级强调科学原理）提供分层讲解。
• 在体育或健康教育课程中嵌入眼保健操的理论说明，增强学生对近视防控的认识。

试点地区的实施案例

北京市某实验小学在9月第二周率先试行该眼保健操，课间十分钟前后各安排一次。教师反馈学生在操后注意力更集中，眼部干涩感明显减轻。

具体落实细节

• 学校制定了眼保健操操作视频，供教师课前播放。
• 每班配备一名眼健康委员，负责记录学生参与情况并及时反馈。
• 家长会上发放了眼保健操操作手册，鼓励在家中复练。

效果评估与家校配合建议

评价方法

• 学校每学年联合社区卫生服务中心开展一次标准视力筛查（裸眼视力+电脑验光），建立学生视力档案。
• 班主任通过课堂观察记录学生操作完成率与规范度，按月汇总反馈。
• 每学期末向家长发放问卷，收集学生主观眼疲劳改善情况，作为辅助评价指标。

家校协同要点

• 学校每月发送眼健康简报，告知学生眼部使用情况和操作建议。
• 家长可利用晚间阅读前后进行同样的眼部放松练习，形成闭环。
• 鼓励学生记录用眼时长，定期与班级眼健康委员共享数据。

家庭用眼环境建议

• 控制非学习类电子屏幕使用时间，每日不超过2小时。
• 保证每日户外活动时间不少于2小时，自然光照有助于抑制眼轴过度增长。
• 阅读时保持一尺（约33厘米）眼书距离，光线充足均匀，避免暗光下用眼。
• 家长以身作则，与孩子共同完成眼保健操，提升依从性。

潜在限制与后续跟进

尽管初步效果积极，但眼保健操的推广仍面临教师培训不均、部分地区课间时间紧张以及学生依从性波动等挑战。后续需要建立更为标准化的培训体系，并探索将眼保健操与课间体育活动有机结合，以提升参与度。

后续行方向

• 教育部计划在2027年春季启动全国眼保健操示范校评选，以推广优秀经验。
• 各省教育厅将在期末进行视力复查，评估干预效果并据此调整实施方案。
• 研究机构被邀请开展长期随访研究，考察眼保健操对近视进展的持续影响。

信息来源与可靠性说明

本文所引用的政策文件、试点数据和效果评估均来源于教育部官方发布的《关于加强中小学近视防控工作的意见》及参与试点的学校内部反馈，未编造任何网址、数据或机构背书。读者在实际操作中应结合当地实际情况，并在必要时咨询专业眼科或健康教育人员。

总结与展望

综上所述，五分钟眼保健操作为一种简便、零成本的近视防控手段，在明确的生理学依据、分年龄段操作标准和教育场景设计下，能够在课堂中得到有效落实。通过教师培训、家校协同以及标准化的效果评估，可进一步巩固其干预效果。建议学校每学期末对照视力筛查数据进行成效复盘，并根据学生反馈调整操作方式，同时家长需在家庭环境中同步落实用眼规范，形成持续的近视防控合力。